合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未全部恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。



产后减肥要及时，但一定要在保证营养饮食的前提下。炖汤类：炖汤营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋：鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式可以是煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已全部可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。小米粥：小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要全部依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

青木瓜肋排汤【材料】肋排、青木瓜。【调味料】盐、嫩姜、葱花、酒少许。【做法】1、肋排切小块滚水川烫。2、青木瓜切小块备用。3、水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。菜肴功效：青木瓜是一种高纤食品，又可以促进乳汁的分泌，是产后瘦身的佳品。肋骨排富含钙质、铁、蛋白质，是一道不错的产后汤品。正确的食谱，让你产后1月快速瘦身，恢复身材！