你有没有注意到，你睡得越少，第二天感觉越饿？研究表明这是真的。但是你可能没有意识到你摄入了多少额外的卡路里。在发表在欧洲临床营养学杂志上的一项新研究中，研究人员开始对疲劳和疲倦所消耗的多余卡路里进行统计。

近年来，充足的睡眠已经成为第三大支柱，与运动和健康饮食一起，成为一种帮助控制体重的方法。先前的研究已经将睡眠不足与肥胖甚至2型糖尿病联系起来，但这是研究人员首先次计算睡眠不足的热量效应。为了做到这一点，他们汇集了之前11项关于“部分睡眠剥夺”和卡路里消耗的研究的结果。

部分睡眠剥夺“意味着人们在整个晚上都被剥夺了睡眠，但没有整夜睡眠，部分睡眠剥夺会影响睡眠量和/或质量。”研究总共包括172名年龄在18至50岁之间的男性和女性，他们要么体重正常，要么超重，要么肥胖。所有的研究都包括那些睡眠充足的对照组——晚上7到12小时卧床。睡眠不足组的人在床上休息3.5到5.5个半小时。



你可能知道体重增加会增加患糖尿病等疾病的风险。更糟糕的是，一旦你有血糖问题，做一件真正有帮助的事情就更难了：减肥。这可能是大多数2型糖尿病患者(约80%)超重或肥胖的原因。好消息是：如果你了解血糖、腹部脂肪和胰岛素之间复杂的联系，以及如何打断它，减肥不是是不可能的。

恶性循环每次你吃东西，你的胰腺就会产生胰岛素。这种激素通过“解锁”你的细胞，帮助你的身体利用食物提供的能量，帮助把糖(又名葡萄糖)移到每一个细胞内，在那里它被用作燃料。问题从胰岛素抵抗开始，你的细胞不再对激素产生反应。体重增加会导致肥胖，尤其是当你增加内脏脂肪(腹部器官周围的脂肪)时，因为它会产生炎症化学物质，损害细胞对胰岛素的反应。